Память

Считается, что признаком старения является ухудшение памяти. Нашу память хранит мозг.

Мозг — это такой орган, с помощью которого мы думаем, что мы думаем.

„В мозгу заложены и наш ум, и сумасшествие, и безумство, и все наши страхи и ужасы, в том числе и сновидения, а также все наши способности и нерадивость.“ — Гиппократ

5 малоизвестных фактов о мозге

1. Мозг может восстанавливаться после травм
Мозг обладает удивительной способностью к регенерации. Например, если вы получаете травму головы, он создаёт новые нейронные связи вместо утраченных. Кроме того, он может перераспределять функции между неповреждёнными и повреждёнными областями. Хотя восстановление занимает некоторое время, при правильной реабилитации возвращение к нормальной жизни обычно неизбежно.
2. Мозг вырабатывает электричество
Нейроны мозга во время работы создают достаточно энергии для работы и питания нескольких лампочек.
3. Мозг легче воспринимает мужскую речь
Исследователи обнаружили, что женские голоса звучат на более высоких частотах, которые сложнее «расшифровать» человеческому мозгу. Поэтому людям с психическими расстройствами и слуховыми галлюцинациями чаще слышатся мужские голоса — их мозг воспринимает легче.
4. Влюбленность можно увидеть на МРТ
Влюблённость — это не состояние души, а сложный процесс, который затрагивает работу мозга. Если сделать снимок головного мозга на МРТ,можно увидеть области, где преобладает гормон дофамин, отвечающий за удовольствие.
5. Мозг — самый жирный орган тела человека
Не талия и не бёдра являются основными местами скопления жира у людей, а головной мозг. До 80 % его массы (в сухом остатке) состоит из жиров. Жирные кислоты имеют большое значение для работы мозга, потому что они обеспечивают его высокую
производительность. Если человек исключает жиры из своего рациона, это приводит к снижению эффективности мозга и увеличению вероятности ошибок. Но только здоровые жиры, такие как омега-3, -6 и -9 полезны для мозга.

Мозг человека обладает уникальным свойством. В отличие от всех остальных органов человеческого тела он не изнашивается от времени. Единственное физиологическое изменение, которое со временем происходит с мозгом — это некоторое уменьшение в объеме. После 80 лет мозг уменьшается в объеме примерно на 5-10%. Но и это необязательно.
Чтобы мозг работал хорошо, нужно его активно загружать. Но проблема в том, что когда мы делаем что-то на автомате, мозг не работает. С годами мы накапливаем опыт, и все большее количество дел совершаем «на повторе» — не решая задачи, а лишь повторяя прежние решения. Это не нагружает мозг. Новые связи между нейронами не возникают. Старые исчезают. Мозг включает режим экономии и начинает обрастать мхом.
И вот что важно. Мозг обрастанию вовсе не сопротивляется. Более того, он обрастает мхом со вкусом, удовольствием и радостью. Почему? Да потому, что мозг — ленивая скотина. Он любит ходить знакомыми дорогами, перечитывать книжки, пересматривать фильмы и пользоваться прежним опытом. И, если только дать ему такую возможность, готов ею с восторгом воспользоваться.
Чтобы мозг не обрастал мхом, нужно постоянно ставить перед ним новые задачи и получать новые знания. Только не ставьте целью достичь во всех своих начинаниях вершин мастерства. Идея не в том, чтобы стать мастером, а в том, чтобы постоянно осваивать новое.

память

— это общее обозначение комплекса познавательных способностей и высших психических функций, относящихся к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков.
Проще —
память — это способность мозга запоминать разные виды информации.

5 малоизвестных фактов о памяти

1. Органы чувств (слух, зрение и другие) тесно связаны с памятью и когнитивными способностями.
Взаимозависимость этих факторов означает, что слабость одного компонента часто вызывает или усиливает слабость другого. Например, у пациентов с болезнью Альцгеймера наблюдается постепенное снижение аппетита. Одним из симптомов этого заболевания является нарушение зрения, поэтому больные (помимо других причин) могут просто не видеть еду…
2. Фотографии стирают память
Снимаемые предметы быстрее забываются. Причина в том, что в момент фотографирования наше внимание фокусируется на самом акте фотографирования, а не на объекте, который мы снимаем.
3. Первые воспоминания появляются еще до рождения
Эмбрион начинает запоминать некоторые события уже в утробе матери. Это наблюдается уже на 19-й неделе беременности.
4. У левшей память лучше
Примерно около 10% населения планеты привыкли больше задействовать левую руку, чем правую. Исследования показывают, что мозг левшей способен больше, лучше и быстрее запоминать информацию, чем это получается у правшей, поскольку у первых чаще задействованы оба полушария мозга.
5. Когда мы начинаем писать или рисовать непривычной рукой, это улучшает наши когнитивные способности.
Использование неведущей руки заставляет наш мозг решать знакомую задачу по-новому, что помогает укрепить уже существующие нейронные связи и формировать новые.

„Если теряешь интерес ко всему, то теряешь и память.“ — Иоганн Вольфганг Гёте

Когда человек в возрасте сохраняет свою способность мыслить и запоминать — у специалистов это называется «успешным старением». К сожалению, большинству людей не удается достичь такого результата. Приблизительно 40% людей в возрасте 50-60 лет обращаются к врачам из-за проблем с памятью и концентрацией внимания, а
среди более пожилых пациентов таких жалоб около 70%. Огромное значение для сохранения памяти в любом возрасте имеет образ жизни. Привычки, питание, регулярные дела и занятия могут либо способствовать ускоренному старению мозга и ухудшению когнитивных способностей, либо замедлить эти процессы.

Специалисты отмечают несколько ключевых элементов образа жизни, которые положительно воздействуют на функционирование мозга и поддерживают память на должном уровне:

— Нужно хорошо спать. Так мозг отдыхает и обрабатывает новые знания.

— Важно бороться со стрессом. Он мешает запоминать новую информацию и вспоминать старую.

— Нужно двигаться. Физическая активность улучшает кровообращение мозга.

— Необходимо следить за давлением. Высокое давление плохо влияет на клетки мозга и ухудшает память.

— Стоит отказаться от вредных привычек. Они плохо влияют на мозг напрямую и косвенно через развитие разных болезней.

4 упражнения на каждый день, чтобы сохранить трезвый ум и ясную память

Упражнение №1 Разноцветный текст

Перед вами таблица со словами написанными разными цветами. Причем как вы заметили названия цветов и цвет которым написано слово не совпадает. Ваша задача — называть вслух цвет, которым написано слово. Начинайте с первого слова, дойдите до конца и повторите в обратном порядке.

Упражнение №2 Таблица Шульте

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Когда вы освоите эту таблицу, вы можете нарисовать свою, расположив цифры, в любом порядке и любыми цветами.

Упражнение № 3 Знаки пальцами

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

Упражнение № 4 Синхронное письмо

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

Еще пара простых советов:

— Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.

— Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.

— Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.

— Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.

Похудеть легко.

Добавить комментарий

Зачем худеть после 45 лет?

Необходимость понятна всем — просто обозначим ключевые моменты:

1. Здоровье: Избыточный вес после 45 лет приводит к серьезным заболеваниям, таким как диабет и проблемы с сердцем. Похудение поможет снизить риск их развития.

2. Энергия: Улучшение физической формы поможет повысить уровень энергии и стать более активным и жизнерадостным.

3. Костная система: С возрастом уровень костной плотности снижается. Похудение поможет укрепить кости и предотвратить появление остеопороза.

4. Уверенность: Подтянутое тело и лучший внешний вид повысят самооценку и уверенность в себе.

5. Молодость: Похудение поможет замедлить процесс старения и оставаться молодым и активным.

Вывод: Похудение после 45 лет необходимо для поддержания энергии, уверенности и молодости. И в истоке решения проблем здоровья лежит нормализация веса.

Самый распространенный и эффективный способ похудеть — диета. Вот, как мне кажется наиболее простая, недорогая и эффективная:

Экспресс диета Дюкана « Лестница «.

Старт

Суть в использовании разных монодиет.

1 ступень
Очистительная — отвес до 1,5 кг.
10 — 12 таблеток активированного угля
до 2,5 литров в сутки воды без газа.
( по 2 таблетки угля каждые 2 часа, запивая 1 стаканом воды)

2 ступень
Восстановительная — отвес до 2 кг.
1 литр нежирного кефира, простокваши или ряженки
600 гр. нежирного творога
до 1,5 литров воды без газа
(творог разделить на 3-5 порций, кефир пить в промежутках между творогом)

3 ступень
Энергетическая — отвес до 1,5 кг.
300 гр. темного изюма
2 литра компота из сухофруктов
2ст. ложки меда
(изюм лучше предварительно замочить, а мед рассасывать или добавить в компот)

4 ступень
Строительная — отвес до 1,5 кг.
500 гр. отварного или запеченного мяса птицы
неограниченное количество любой зелени
до 1,5 литров воды без газа
(мясо разделить на 3-5 частей и есть совместно с зеленью)

5 ступень
Сжигающая — отвес до 2,5 кг.
300 гр. овсянки
1 кг. овощей или фруктов
(овсянку варят без соли и сахара, из овощей можно сделать салатик с 1 ст. ложкой оливкового масла)

В итоге

нуууу — может не совсем так. Но — нет предела совершенству!!!

Понятно, что всем нам хочется всю жизнь выглядеть как в 20. Но вот

мнение специалистов:

Врачи эндокринологи считают, что в возрасте от 40 лет не требуется отказываться от пищи и придерживаться строгих диет.

Эксперты объясняют, что у людей после сорока возникает гормональный перепад, в результате чего выработка эстрогенов, ответственных за идеальные формы тела, сначала резко увеличивается, а затем сильно снижается. Организм начинает компенсировать этот дефицит, используя «золотой запас» эстрогенов, который накапливался в тканях в течение всей жизни человека.
Поэтому специалисты рекомендуют людям зрелого возраста, сохранять стабильный вес и не стремиться похудеть. В это время, когда происходит мощная гормональная перестройка, резкие изменения в рационе питания и его режиме могут не только не принести пользы, но нанести серьезный ущерб. Нарушение обычного баланса в организме может привести к серьезным заболеваниям, таким как инфаркт или инсульт.
Советы специалистов в области диетологии и эндокринологии гласят: не следует прибегать к голоданию и строгим диетам для людей среднего возраста, так как это может
быть вредно для здоровья. В этом возрасте организм уже истощен и нуждается в определенных питательных веществах, таких как например кальций. Недостаток кальция может привести к развитию остеопороза, что может увеличить риск переломов костей и суставов. В организме человека в возрасте от 40 лет также может наблюдаться недостаток белка, что может привести к анемии и другим серьезным заболеваниям.
Важно помнить, что для очищения организма и поддержания здоровья можно проводить разгрузочные дни раз в неделю, следуя диете на отварном рисе с курагой или твороге с изюмом, а также употребляя чай с лимоном и медом. Кроме того, важно включать в рацион яблоки, недозрелые кабачки и баклажаны, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови и выводу его из организма, что поможет уменьшить риск атеросклероза, ожирения и диабета, характерных для среднего возраста.

Понимая состояние своего организма, каждый решает сам — заниматься диетами или не стоит!

Для тех, кто просто не может ( или не любит) ограничивать себя в еде существует альтернативный способ — физические нагрузки. Не в смысле спорта, а в смысле полезных физически и приятных эмоционально занятий.

Вот пример наиболее эффективных и простых , и наименее травмоопасных занятий, которые по силе человеку любого возраста и физической подготовки.

Пилатес.

Пилатес, созданный Джозефом Пилатесом в 20-х годах прошлого века, представляет собой специальное направление в реабилитации танцоров и спортсменов после травм. Эта программа упражнений помогала им быстро и безболезненно восстановиться.
Регулярные занятия помогают исправить осанку, улучшить координацию и сделать мышцы более гибкими.
В пилатесе не столько важно количество упражнений, сколько их качество. Глубокое дыхание и точно выполненные упражнения помогают укрепить мышцы спины, живота и таза.

Зумба

Зумба — это вид фитнеса, который включает в себя танцевальные упражнения. Он основан на латиноамериканских танцах, которые не очень сложные. Поэтому даже тем, кто не умеет танцевать, легко освоить движения.

Йога.

Йога и медитация положительно влияют не только на здоровье, но и на настроение и общее эмоциональное состояние человека.
«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он или стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой». (Хатха-йога Прадипика)
Йога решает почти все проблемы старшего возраста. В первую очередь с воздействием гравитации на тело то есть на позвоночник и суставы.

Скандинавская (нордическая, северная) ходьба

При занятиях скандинавской ходьбой с палками не нужно сильно напрягаться, но это очень эффективно. Тренируются разные навыки, вся мышечная система, улучшается дыхание. Это помогает укрепить ноги, спину, плечи, сердце, и улучшить осанку. Этот вид спорта также помогает сжигать калории и похудеть — за час можно сжечь около 600 ккал.

Велосипед.

Катание на велосипеде не только тренирует тело, но и приносит радость. Во время поездок можно наслаждаться природой, слушать звуки окружающего мира. Начните медленно и недолго, потом добавьте больше интенсивности и увеличивайте время катания.

Все приведенные выше способы просты и эффективны, но скажем честно — диета, йога, скандинавская ходьба — этим скорее всего заинтересуется прекрасная половина человечества.

Тогда — специально для мужчин — с профессиональным подходом к тренировкам и питанию.

Узнали?

А так?

Я уверена мужчины помнят, а для женщин расскажу:

Дмитрий Тамбовцев

Мастер спорта международного класса. Звание элиты WPO . 5 — ти кратный чемпион России. Чемпион Европы. Абсолютный чемпион Азии. Двукратный чемпион мира по PROFI и судья национальной категории.

В спорте 35 лет, из них 30 лет тренерской деятельности. За это время подготовил 11 чемпионов мира и 17 мастеров спорта.

Дмитрий изучал нейропроцессы головного мозга. Изучал эндокринологию. Окончил Фармацевтическую академию. Является автором домашней методики похудения, основанной на советских и болгарских научных разработках с новейшими принципами диетологии.

Как показывает практика, методика Дмитрия Тамбовцева отлично дает результат в возрастной категории от 18 до 60 лет, но имели место случаи, когда участникам, успешно использовавшим метод, было и более 60 лет.

Похудеть при помощи диеты и спорта вы можете по урокам Дмитрия. Обучение содержит четкую, ясную и логичную концепцию и не предполагает голода и огромных нагрузок. Пищевые привычки учеников практически не меняются, оставаясь в границах физиологических норм.

Эффект от тренировок Дмитрия достигается благодаря чередованию нутриентов и ультракоротких тренировок. Все это в комплексе провоцирует выброс гормонов, которые активно сжигают жировые запасы, поднимая одновременно тонус мышц.

Реально классно, полезно и выполнимо!

Способов похудеть великое множество, но почему по статистике ВОЗ 95% попыток завершаются срывом?

Если — лишний вес только появился и Вы еще не пробовали худеть

Если — уже “Сидели” на разных диетах

Если — «Фитнес не для меня»

Если — Уже все попробовали и “забили” на все — ничего не помогает

Вы можете сказать «Пока» лишнему весу

без диет и физических нагрузок